jak nabrac

Dziękuję za zainteresowanie tematem. Dziękuję za sugestie. Białka mam około 2,1g/kgmc, czy można podnieść do 2,5g/ kg mc?? Czy do jogurtu naturalnego można zjeść jakiś owoc (pomarańcz, mandarynka, banan, kiwi)? Czy owoce lepiej unikać? Na początku chcę się skupić na redukcji tłuszczu, jak osiągnę cel to trochę chcę nabrać mięsa. Czy teraz na [...]

[...] nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka itp.? Kompletnie się na tym nie znam, stąd moje pytanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c651e40ee2564e6992f958214b3724da.png

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można coś z tego "ulepić" do lipca czy raczej dać sobie spokój. Chciałbym nie wyglądać na plaży jak anorektyk. Mam 170 cm wzrostu i 63 kg wagi . Mój cel to wyrzeźbić brzuch i nabrać trochę mięśni. Jak na razie ćwiczę w domu: pompki (różnego rodzaju), podciąganie na drążku, próbuję także ABS 2. Oprócz tego mam [...]

[...] które siędzą w główce. Dokładasz kcal, chcesz nabrać mięsa (o ile rzeczywiście chcesz) dokładasz te 200kcal ale jednocześnie chcesz dokładać bieganie.. idąc dalej tym tropem jak dojdziesz do 3000kcal to pewnie dołożysz bieganie 3h dziennie? albo 2x3h dziennie? czym wywołasz taki sam albo i większy deficyt jak obecnie. A przecież chcesz zwiększać [...]

[...] Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska twarogu. Przyznam ,że po 3 juz pękam ale jem [...]

[...] zarobek związek niewiele z tego ma niż w przypadku gdy sam coś organizuje noclegi, wyżywienie, przejazdy sędziów, diety na te dwa dni to konkret koszta nawet takie duperele jak parkingi na terenie targów gdzie na warszawskim beach cup trzeba było zapłacić po 90zł za każde auto sędziego sam koszt przygotowania imprezy to spore sumy a druga [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa: 80cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, mono, BCAA, [...]

Doris- a jak go pierwszy raz robiłem to zbierałem sie na czworakach ( na poważnie ) jak w aucie sie zasiedziałem po treningu to później naprawde wielki problem z niego wyjsc miałem :D Amos - pierwszy raz pod skrzydła wziął mnie J.Szymański ( NAJLEPSZY TRENER ) i to u niego zostałem i zmieniać nie ma potrzeby jakiejkolwiek. A co do moich nóg to je [...]

[...] 6. probowalem usunąć powietrze które było wstrzykawce, ale było to AWYKONALNE - dosłownie na początku był srodek, potem trochę powietrza, potem znowu srodek i tak w kolko. jak probowalem przechylić strzykawke i pukając w nia odprowadzić powietrze to nic to nie pomagalo, jak probowalem wypuscic powietrze tloczkiem to leciało trochę srodka, potem [...]

[...] SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie [...]

Mam 17 lat. Ważę około 64kg i mam 187cm wzrostu, czyli jak widać jestem chuderlakiem. Chciałbym zmienić to w sobie i przytyć trochę żeby wyglądać lepiej i nabrać trochę masy. Nie chce być nie wiadomo jakim pakerem, tylko chodzi mi o to żeby wyglądać na bardziej zbudowanego. Nie wiem co mam robić. Jem dużo lecz to nic nie daje. Z ćwiczeń to robię [...]

[...] (przy niektórych figurach zwyczajnie się zsuwam, bo ud nie wystarcza). Ważę 45kg przy wzroście 165cm i staram się nabrać masy, jednak idzie dość ciężko (obecnie pożeram jakieś 3000 kcal, jak mam dobry dzień, wliczając 1 gainera). Chciałabym jednak robić to zdrowo, i tu pytanie do Was - macie jakieś wskazówki/przepisy na potrawy, które są [...]

[...] nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku [...]

[...] spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie wiem czy dobrze wyczytałem o takiej kolejności i czy będzie to skuteczne? W największym skrócie, z tego jak teraz wyglądam chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej i zastąpić ją masą mięśniową + tej masy trochę nabrać. Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie ciała (głównie brzuch, [...]

Cześć! Mam problem ze swoją klatką piersiową. Od tygodni (wręcz miesięcy) męczę się z jakimś beznadziejnym ciężarem 45 kg na ławce płaskiej i ledwo ledwo robię to dokładnie. Nie wiem co jest grane, może za bardzo mieszam planem bo często zmieniam kolejność ćwiczeń, powtórzenia na każdym treningu to też jak mi najdzie ochota i na ile mam siłę. Nie [...]

[...] ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, tylko problem był w tym, że zbytnio nie widziałem efektów, żebym był jakoś grubszy, bądź były one po prostu dla mnie niezauważalne. Od [...]

dział odżywianie na forum SFD, dowiesz sie jak nabrać masy.. czytaj tematy podwieszone

Zarowno rower w pomoeszczeniu jak i bieganie na biezni znacznie sie rozni w sposobie wykonywania , dodatkowa przeszkoda jest wyjscie na zewnatrz i oddychanie swiezym powietrzem, wtedy mamy wrazenie ze nasze pluca bardzo sie zmniejszyly i jaest nam ciezko nabrac w nie powietrza, jesli bedziesz systematyczny ten problem zaniknie